Сегодня быть худым и стройным модно в силу сложившихся эталонов красоты. Похудеть стремятся все – как те, для кого полнота является нормой для организма, так и те, кто просто набрал вес вследствие малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного питания и стрессов.

Кроме того, к увеличению веса могут привести ухудшение обмена веществ в организме и гормональные нарушения, которые, в свою очередь,  вызываются  приёмом  гормональных противозачаточных таблеток и ряда других лекарств, назначаемых, например, при некоторых видах опухолей. К сожалению, если у человека проблемы с гормонами, в большинстве случаев исправить ситуацию с весом достаточно сложно.

Тем людям, которые являются полными «по наследству», не стоит изнурять себя диетами и слишком большим количеством тренировок в спортзалах, т. к. это всё равно ничего не изменит. Полюбите себя такими, какие вы есть. Если вы не в состоянии это сделать самостоятельно, пойдите к психологу. Нет денег и времени на психолога – читайте жизнеутверждающие книги и статьи в интернете, это очень помогает.

Какая бы ни была причина вашей полноты, необходимо вести здоровый образ жизни. Старо как мир, но факт. В этой статье будут рассматриваться некоторые аспекты образа жизни и питания, следование которым поможет вам нормализовать вес, не соблюдая различные диеты. Однако для начала рассмотрим вещи, которые нельзя делать, худея.

ИТАК, СТРЕМЯСЬ ПОХУДЕТЬ, НЕЛЬЗЯ:

1.  Голодать более одного дня или сильно ограничивать себя в пище, лишая организм необходимых  витаминов и микроэлементов.

Поголодав несколько дней полностью или частично, ваш организм истощит все запасы жира, вы похудеете. Но что потом? А потом, когда снова начнёте питаться, организм, помня тяжёлые дни, начнёт активно запасаться жиром «на чёрный день». Таким образом, вы пополнеете ещё больше.

Другое дело  - разгрузочный день. Это когда вы в течение одного дня кушаете только лёгкую пищу. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, которые не могли быть выведены в другие дни из-за постоянно поступающей в желудок более тяжёлой пищи. Такие дни способствуют выведению жиров, а также улучшают обмен веществ. Можно провести, например, кефирный разгрузочный день (2 литра кефира в течение дня) или разгрузочный день на воде. Устраивать такие дни достаточно раз в месяц. У этого метода имеются и противопоказания: беременность и кормление грудью, сахарный диабет 1 типа, болезни печени и почек, простудные заболевания, вирусные инфекции и т.п., период менструации и просто плохое самочувствие.

2.  Ни в коем случае не пытайтесь похудеть при помощи таблеток! Они не только наносят непоправимый вред вашему желудку, но и в отдельных случаях могут в буквальном смысле изуродовать ваше тело. Последнее касается жиросжигающих таблеток.  Да, они быстро сжигают жир, но что вы видите потом? Испорченная  обвисшая грудь, сморщенная кожа на теле в тех местах, где был жир. Зато быстро. Кстати, такой же эффект вас ждёт после нескольких дней голодания. Этого вы хотите? Я думаю, лучше быть симпатичной толстушкой с пышными формами и здоровым желудком, и худеть постепенно, чем такой вариант.

3.  Изнурять себя спортивными тренировками в неразумных пределах.

Это вредно для организма. Все хорошо в меру.

4.  Садиться на диеты, не проконсультировавшись со специалистом.

Люди разные и, если одному человеку та или иная диета идеально подойдёт, то другой может и в больницу попасть. Если вы всё-таки хотите сесть на диету, сходите лучше к диетологу, который на основании вашего состояния здоровья подберет вам наиболее оптимальный вариант, с минимальным вредом для вашего организма. Но на самом деле диеты малоэффективны. Зачастую результат не закрепляется и всё снова возвращается на круги своя.

ПОСТЕПЕННО ВЫ НОРМАЛИЗУЕТЕ СВОЙ ВЕС, ЕСЛИ

1.  Будете регулярно высыпаться.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы выспались, мысли о еде появляются реже, да и аппетит нормализуется? Дело в том, что когда мы не досыпаем, в организме происходит следующее:

а) понижается уровень гормона под названием лептин, отвечающего за насыщение;

б) вырабатывается больше гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит.

Таким образом, не выспавшись, во-первых, мы будем больше кушать, так как дольше не будем чувствовать насыщения; а во-вторых, наличие большего, чем нужно количества грелина в организме только увеличит аппетит.

Наконец, недосыпание вызывает плохое самочувствие и стресс, который заедается, как правило, высококалорийными и вредными продуктами. После их употребления вырабатывается гормоны удовольствия (эндорфины), самочувствие улучшается, и появляется чувство бодрости, но вот вес …

2.  Измените количество и частотность приёма пищи, а именно:

• четверть дневного рациона должна приходиться на завтрак.

Многие люди не успевают завтракать, а другие не едят просто потому, что с утра нет аппетита. Это является большой ошибкой. Организм утром, как ни в какое другое время суток, нуждается в энергии, и если не позавтракать, сжигаются не жиры, а мышечная масса. Кроме того, часто отсутствие сбалансированного завтрака приводит к высококалорийным перекусам в течение всего дня. Таким образом, завтракать надо независимо от того, хотите вы этого или нет. Учёными доказано, что если вы завтракаете, то и жиры из организма выводятся быстрее, улучшается обмен веществ. А аппетит появится, если вы начнёте ужинать за 3-4 часа до сна,  не позже.

•   ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.
•   тщательно пережёвывайте пищу, не спешите, получайте удовольствие.

Чувство насыщения приходит всегда с запозданием. Допустим, вы покушали, а есть хочется еще. Подождите минут 10. Чувство голода должно пройти. Если этого не произошло, поешьте ещё немного.

•   кушайте только на кухне, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Прием пищи во время просмотра ТВ, чтения книг, перед компьютером отвлекает настолько, что вы можете съесть намного больше, чем обычно, особенно если фильм или книга очень интересные.

•   ешьте не позже, чем за 3-4 часа до сна (минимум – за 2 часа). Ужин должен быть неплотным.

Если же вам очень хочется есть, и вы от этого не можете заснуть – просто выпейте несколько глотков кефира (низкой или средней жирности) перед сном или сьеште яблоко.

3.  Будете есть больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.  

4.  Откажетесь от белого хлеба, батонов, булок и сладкой выпечки в пользу хлеба из муки грубого помола.

5.  Откажетесь или ограничите употребление жирных продуктов – сливочного масла, жирного творога, сметаны, майонеза и т.п.

6.   Уменьшите порции сладкого.

Но не отказывайтесь от него совсем по двум причинам: во-первых, организму необходима глюкоза, а во-вторых, не лишайте себя этих маленьких радостей жизни.

7.   Ну и конечно, будете больше двигаться.

Это может быть зарядка от 15 минут в день, либо быстрые пешие прогулки (больше калорий теряется). А если у вас хватает силы воли, займитесь бегом или посещайте спортзал. Однако тут есть и противопоказания: людям с больным сердцем сильные нагрузки запрещены. Прогрессирующая миопия (близорукость) также является причиной для того, чтобы ограничить нагрузки, а некоторые их виды исключить совсем. Кроме того, если у вас варикозная болезнь, бегать и прыгать вам тоже нельзя. Зато можно плавать.

Самый лучший и приятный способ похудеть, а также наладить сон, поднять настроение и подлечить некоторые болячки – это плавание (или аквааэробика). Сейчас объясню почему.

Когда человек погружается в воду (прохладную), у него начинают учащаться дыхание и сердечные сокращения, ускоряется обмен веществ. Во время плавания активно работают все группы мышц, в результате чего улучшается осанка, фигура становится гибкой и стройной. А кожа под влиянием холодной воды в сочетании с движением приобретает такие свойства, как гладкость и упругость. Регулярные занятия плаванием способствуют снижению веса, улучшению психического здоровья. Наилучший вариант – занятия плаванием в природных условиях на свежем воздухе, однако и бассейн тоже подойдёт.

Соблюдение всего вышеописанного помогло мне постепенно похудеть примерно на 5 кг.  Самое главное – не впадать в крайности, не спешить, ведь здоровье дороже всего – его ни на какие деньги не купишь. Поэтому настоятельно советую всем приводить свой вес в норму спокойными темпами. Если  у вас нет каких-либо серьёзных нарушений в организме, вы обязательно получите результат в течение 1-3 месяцев

Автор: Елена