Плавание — залог здоровья

ПлаваниеЕсли вы хотите похудеть или просто заняться спортом, но терпеть не можете обычные физические упражнения, то плавание – именно то, что вам нужно.

У плавания по отношению к другим видам физических нагрузок множество преимуществ, например, уже во время нахождения в воде человек получает колоссальное удовольствие, успокаивается и расслабляется. Во время занятий плаванием вы не обливаетесь десятью ручьями пота, обычно ничего не болит, как если бы вы занимались другими видами физической активности.

        Чем полезно плавание?

Как известно, вода – это жизнь, и именно в ней мы проводим свои первые девять месяцев. Кроме того, человеческий организм сам по себе почти на 80% состоит из воды.

Человек рождается с готовыми плавательными рефлексами, которые, если их не развивать, исчезают уже к третьему месяцу. Чем старше становится человек, тем сложнее ему становится научиться плавать. Однако для целеустремлённых и трудолюбивых людей нет ничего невозможного.

Плавание не перегружает организм и тренирует максимальное количество его органов и систем. Доказано, что с первого месяца жизни и до старости этот вид физической нагрузки с максимальным эффектом укрепляет здоровье и улучшает физическое и умственное развитие человека.

Плавание показано для улучшения и исправления осанки при сколиозах, для лечения остеохондроза и ликвидации некоторых физических недостатков. Кроме того, занятия этим видом спорта помогают при лечении некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, а также в начальной стадии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Что же происходит, когда мы погружаемся в воду?

1. Происходит лёгкое раздражение кожи и прилив к ней крови, что положительно сказывается на её состоянии – она становится гладкой и упругой.

2. Давление воды массирует тело и способствует более активной работе мышц.

3. Учащается дыхание и тренируется сердце, улучшается состав крови.

4. Ускоряется обмен веществ и теряются калории. Например, за 1 час плавания расходуется  около 400 ккал. Таким образом, вы можете похудеть с удовольствием. Увлекаться, однако, слишком сильно не стоит – заниматься желательно не чаще 3-х раз в неделю и не более часа, иначе чрезмерно начнёт увеличиваться мышечная масса. Если несмотря на движение в воде вы начинаете замерзать, значит пора вылезать, потому что с этого момента организм начинает вырабатывать жир, чтобы согреться.  Так что смотрите по своему самочувствию.

5. Очень важный пункт – занятия плаванием оказывают положительное влияние на центральную нервную систему. При этом формируется уравновешенный тип нервной деятельности и здоровая психика. Приятные ощущения во время плавания улучшают настроение, снимают психическое напряжение и стресс.

Выделяют несколько стилей плавания: кроль, кроль на спине, брасс, баттерфляй. Для максимального эффекта старайтесь плавать разными стилями, потому что в этом случае тренируется ещё большее количество мышц.

Правила безопасности во время занятий плаванием в естественной среде (и не только).

1. При выборе места для занятий в естественном водоёме следует учесть скорость течения, которая не должна превышать 0,2 – 0,3 м/с. Само собой разумеется, чистая вода и очищенное дно – непременное условие.

2. Категорически запрещено подплывать к идущим пароходам и катерам, иначе человек может погибнуть или остаться инвалидом! Дело в том, что идущие пароходы создают водовороты, которые легко могут затянуть прямо под винт.

3. В жаркую погоду не ходите на пляж с 12 до 16 часов, это поможет избежать перегрева и солнечного удара.

4. Избегайте резкого перепада температур. Особенно этот совет касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как может подскочить или понизиться давление. Если вы очень нагрелись на солнце и теперь собираетесь купаться, постойте минут пять – десять в тени, остыньте, а потом  постепенно заходите в воду.

5. Не плавайте с переполненным желудком. Специалисты вообще советуют не есть за час-полтора до тренировок и после.

6. Алкоголь даже в маленьких дозах также противопоказан, так как он расширяет сосуды, которые сильнее реагируют на перепад температуры. В воде это чревато судорогами и вы легко утонете.

Плавание очень полезно и для детей, ведь оно не только способствует здоровому развитию организма и психики, но и закаливает, повышает иммунитет. Поэтому советую всем родителям – ведите своих детей в бассейн, ходите с ними на водоёмы, занимайтесь с ними, учите плавать. Плавайте сами и будьте здоровы!

Автор: Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *