Простудные заболевания верхних дыхательных путей и их профилактика

Весна - это не только чудесное время, когда просыпается природа, но и начало эпидемии простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа и т.п.  Это время авитаминоза, когда организм ослаблен, и ему становится сложнее сопротивляться вирусам.

С началом даже небольшого потепления некоторые люди спешат снять ненавистные шапки, а зимнюю верхнюю одежду поменять на демисезонную. Так как погода в это время года капризна – может резко похолодать,  возникает переохлаждение организма, которое часто и является причиной простуды.

      Как организм сам очищается от микробов

Бывает, человек и питается правильно, не забывая про витамины, и одевается тепло, а все равно заболевает. Почему так происходит? Одна из причин – неправильное дыхание, а именно – через рот.

Обо всем по порядку. Органами, относящимися к системе дыхания, являются:

1) нос с придаточными пазухами

2) внутреннее ухо

3) носоглотка

4) гортань

5) трахея

6) бронхи

7) легкие

Каждый здоровый человек, дышащий носом,  помимо воздуха постоянно  вдыхает еще и пыль, дым, различные микробы. Таким образом, в дыхательных путях оказываются возбудители различных болезней, серьезных и не очень. Например, они могут вызвать ОРВИ, грипп, бронхит, пневмонию или даже туберкулез. Но – еще не все потеряно, ведь наша дыхательная система способна от этого всего избавиться, и при этом человек не заболеет.

Почему и как это происходит?

Во-первых, органы дыхания от носовых ходов до мелких бронхов покрыты особыми клетками. Одна часть этих клеток производит особую слизь, которая улавливает и обволакивает собой инородные частицы. Другая часть клеток на своей поверхности имеет постоянно колеблющиеся реснички, которые продвигают слизистую массу с частицами от бронхов к гортани. Далее все незаметно сглатывается.

Во-вторых, бронхиальная слизь содержит специальные вещества, которые или разрушают, или блокируют вредные микроорганизмы и вирусы. Этими веществами являются иммуноглобулины, лизоцим, интерферон. Интерферон особенно важен при попадании вирусов в организм.

В-третьих, если возбудители болезни все-таки доходят до легких, то организм избавляется от них путем интенсивного выдоха – чихания. Поэтому, если есть возможность, надо чихать, не прикрывая рот.

В-четвертых, самые  «прилипчивые»  микробы, не покинувшие  легкие при чихании, поглощаются альвеолярными макрофагами.  Альвеолы представляют собой пузырьковидные образования в легких. Они сплетены сетью  сосудов, через которые происходит газообмен. Внутренний слой альвеол сформирован альвеоцитами нескольких типов, а также макрофагами. Именно макрофаги  делают легкие устойчивыми к заболеваниям. Однако, к сожалению, они не в состоянии нейтрализовать некоторые виды вирусов, в том числе и вирус гриппа.

    Почему мы заболеваем

Обязательным компонентом всех слизистых оболочек является иммуноглобулин  А.  Он контролирует инфекцию, попадающую в дыхательные пути.  Но, если организм переохладился, сразу сужаются кровеносные и лимфатические сосуды, питающие слизистую оболочку органов дыхания. В этот момент микробы «восстают» и повреждают  ткани с ресничками. В результате эти ткани лишаются способности колебаниями своих ворсинок изгонять слизь с вредными бактериями и пылью. В итоге человек заболевает.

Таким образом, чтобы уменьшить вероятность заболеть, нужно предпринять следующие меры:

1) Дышать только носом потому что:

а) благодаря этому происходит очищение организма от микробов, пыли и вредных веществ.

б) именно полость носа  повышает или понижает температуру вдыхаемого воздуха. Даже, когда на улице -20 С, у человека в полости носа воздух за считанные секунды нагревается до +35° +36,6° С.  Рот же не обладает такой способностью. Дыша носом, мы защищаем свои органы дыхательных путей от переохлаждения, которое приводит к простуде.

2) Не переохлаждаться в целом, одеваться тепло.

3) Чихать, не прикрывая рот, чтобы микробы полностью вышли (когда нет вокруг окружающих).

    Как укрепить иммунитет

Предлагаем несколько способов укрепить иммунитет, не используя лекарства.

1. Пить ромашковый чай  1-2 раза в день.

2. Принимать настойку эхинацеи, которая является недорогим и весьма действенным растительным иммуномодулятором.  Противопоказания: повышенная чувствительность к растению, детский возраст, туберкулез, рассеянный склероз, лейкоз, коллагенозы.

3. Для поддержания иммунитета  употреблять продукты,

  • содержащие витамин С (стимулирует выработку антител, увеличивает количество защитных клеток). Это настой шиповника, квашеная капуста, киви, апельсины, яблоки.
  • содержащие витамин А. Это нужно для того, чтобы кожа была здоровой, а слизистые оболочки функционировали нормально. Источником этого витамина являются морковь, абрикосы, сладкий перец, шпинат, петрушка.
  • содержащие белок. К ним относятся  яйца, мясо, молоко.
  • содержащие такие минеральные вещества, как цинк, железо, магний, медь. Они содержатся в цельных крупах, орехах, бобовых.

4. Заботиться о микрофлоре кишечника, включая в свой рацион продукты,      содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби), а также кисломолочные продукты.

5. Исключить или ограничить употребление продуктов, подавляющих нервную систему. Это полуфабрикаты, колбасы, продукты быстрого приготовления, соусы, газированные напитки.

6. Обязательно бывать на солнце, но только в меру. Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает иммунитет, а вот длительное  - подавляет.

7. Заниматься спортом и больше бывать на воздухе.

8. Закаливать свой организм.

9. Прекратить нервничать. На фоне нервного перенапряжения иммунитет ослабляется,  и вы можете легко заболеть. Наверное, каждый человек наблюдал такое стечение обстоятельств: перенервничал – простудился (или чем-то еще более серьезным заболел). Не зря же в народе говорят, что все болячки от нервов.

Таким образом, даже если вы хорошо питаетесь, пьете укрепляющие  иммунитет травы, но постоянно нервничаете, то риск заболеть остается высоким. Другое дело, если вы ведете активную жизнь: занимаетесь спортом, бываете на воздухе, закаляетесь. При таком образе жизни стрессы, нервное перенапряжение и депрессия легко отступают, а значит и иммунитет в безопасности.

Есть и другие способы улучшить состояние нервной системы: пить успокоительные чаи, проводить сеансы ароматерапии,  использовать техники релаксации. Если все-таки самостоятельно не получается научиться расслабляться, то можно сходить к психологу.

Самое главное – не пытаться расслабляться при помощи алкоголя и сигарет. Иммунитету от них один только вред, и это доказано.

Итак, чтобы уменьшить риск заболеть, будьте спокойны и довольны, правильно питайтесь, больше двигайтесь, бывайте на воздухе, и, главное, дышите только носом!

Автор: Елена.

1 Comment

  1. Очень интересная статья…
    А ещё рекомендуют во время эпидемии ОРВИ и гриппа в профилактических целях использовать иммуномодуляторы. Моих детей, например, спасают только свечи Виферон или Генферон. Ну и витаминчики не помешают, наверное…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.